warzywa na

[...] posiłki, to proponuję zmodyfikować założenia: pieczywo pełnoziarniste (z jak namniejszą ilością dodatków chemicznych), gotowana lub pieczona pierś z kurczaka, masło ekstra, warzywa. Do tego jako dodatkowa przekąska serek ziarnisty i migdały lub orzechy, do tego jakiś owoc. Oczywiście ilości zbilansowane do twojego zapotrzebowania kcal i b/ww/tł

[...] smakowych, możliwości finansowych i innych. To chyba inny dział czytamy :D Wywal ten chleb. Za dużo otrębów. Po co tyle kurczaka. Czemu taki kurczak a nie inny ... :D Dodaj warzywa. Nie te głąbie. Dodaj inne. Na patelni je robisz? Co ty ocipiałeś? Na parze rób itd. Jak zaczynałem ćwiczyć i chciałem być po prostu duży wlazłem tu na forum i [...]

[...] wrażliwy (nie wszyscy jednakowo reagują na wszystko), bez jedzenia powodującego nietolerancje. Jeden musi wywalić zboża, inny ograniczyć mięso lub nabiał. Inny niektóre warzywa. Nie ma reguły. Natomiast niektóre toksyny, np. pochodzenia przemysłowego generalnie szkodzą każdemu, tylko w niejednakowym stopniu. Tłuszcze trans, tłuszcze [...]

[...] jest wrażliwy (nie wszyscy jednakowo reagują na wszystko), bez jedzenia powodującego nietolerancje. Jeden musi wywalić zboża, inny ograniczyć mięso lub nabiał. Inny niektóre warzywa. Nie ma reguły. Bez dwóch zdań :) Natomiast niektóre toksyny, np. pochodzenia przemysłowego generalnie szkodzą każdemu, tylko w niejednakowym stopniu. Tłuszcze trans, [...]

Nie ma problemu, od jutra będzie podział na posiłki i dodane warzywa. Trening jeszcze robić ten który robiłam ?

Franii - wpisuj wszystkie warzywa które jesz i wpisuj +/- ilości, a jeśli to robisz zwiększ ich spożycie, bo analizując menu - widzę niedobory. Zwiększ też w najbliższych dniach spożycie energii, tak by mieściło się w przedziale 2300 - 2500kcal. Średnia z ostatnich 10 dni ledwo dobija do minimum które ustaliliśmy, (umawialiśmy się na 2100 - [...]

[...] - 80g/ok Cebula - 20g/ok Orzechy arachidowe - 30g/włoskie RAZEM: 25B 21T 8W 322Kcal 22.00 Sen RAZEM cały dzień: 173B 98T 189W 2347Kcal czyli 2,1B 1,2T 2,3W 28,3Kcal na 1kg masy ciała. Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie, dodaj różnorodne warzywa. Nie podałes swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz kaloryczności diety.

[...] warzyw/posiłek (nie licząc śniadania i posiłku przed snem). 5ty posiłek, ten co napisałem jest takim posiłkiem "awaryjnym", normalnie jem 150g piersi z kurczaka + warzywa i do tego oliwa z oliwek. fotki: http://img263.imageshack.us/img263/1926/74516042.jpg http://img851.imageshack.us/img851/5488/65771067.jpg Podczas treningu aktualnie [...]

[...] Wrzucamy ją do garnka, zalewamy zimną wodą do przykrycia mięsa i wrzucamy na palnik wraz z zielem angielskim, liśćmi laurowymi, solą i ziarenkami pieprzu. Następnie myjemy warzywa i bierzemy się za krojenie. Lubię solidnie ugotowane mięso, więc od momentu zagotowania się wody daje mu ok 40 min na małym ogniu. Po tym czasie dodałem warzywka wraz [...]

Pieczony łosoś w pieprzu cytrynowym oraz ryż z warzywami Mamy początek tygodnia i czasu na przygotowywanie posiłków nie za wiele. Dlatego moja propozycja na dziś to łosoś przyprawiony pieprzem cytrynowym oraz solą podany w zestawie z ryżem i warzywami. Zestaw dla mnie wręcz idealny po treningu, a korzystając z lidlowskiej promocji na łososia [...]

[...] z dyni i będzie OK. Ryż urozmaicaj kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ ich ilość do 300-400g. Do diety wprowadź też ryby, bo dieta jest uboga w omega3. A tej oliwy z oliwek pij więcej, [...]

[...] light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3694kcal, 228g białka , 125g tłuszczu, 394g węglowodanów Do 2-3 posiłków daje warzywa,ale ich nie wliczam. SFD/Images/2015/7/27/1583b78b68de482a95babf617a975798.jpg Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:20min aerobów Czwartek:Plecy+Przedramiona [...]

[...] ? Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana :-) Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać ile i jakie warzywa zjadasz w ciągu dnia. Zróżnicuj źródła tłuszczów - dodaj oliwę , orzechy (inne niż ziemne), awokado, sery np. [...]

[...] wieć staram się jeszcze jakies węgle dorzucić zrób normalny przed treningowy, może być placek, mogą być pełnowartościowe kanapki Obiad: 150g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa bądź surówka i odrzywka białkowa jako białko po teningowe ponieważ complex z olimpu zawiera izolat czyli szybko wchłanalne białko :) to białko to bezpośrednio po [...]

[...] powtórzeń Na zdjęciu śniadanko. Jest to karkówka marynowana, smażona na oleju kokosowym. Łącznie usmażyłem 600g, a teraz wciągnąłem jakieś 35% z tego. Do tego dochodzi soczek marchewkowy (wyciskany w wyciskarce) z błonnikiem witalnym, warzywa i orzechy, których na zdjęciu już ni ma }:-( /SFD/Images/2016/6/19/45426c59746843b7ad1abc383d90316b.jpg

[...] ciekawy, a nie skończy się na jednym ćwiczeniu :-{ Mam pytanie co do samej diety Carb Nite. Rozumiem, że mam spożywać MAX 30g węgli dziennie tak ? Ale czy mam wliczać w to warzywa ? Poniżej to co dzisiaj mam zamiar spożyć nie wliczając brokułów. W samym Crea Shot 2.0 jest 9g węgli. Proszę o opinie :) [...]

[...] sie z daleka od słodyczy, chleba, makaronów, ryżu, mięso jem sporadycznie nie pijam napoi gazowanych i nie słodzę herbaty. ogólnie jem jabłuszka, jakiś jogurt czasami i warzywa nie nie głodzę się.Co 2 dzień ćwiczę brzuszki. zaczęłam wszystko 4 dni temu i raczej wytrwam w tym postanowieniu. ważę 58 kg przy wzroście 160. na dzień dzisiejszy [...]

28 kwietnia ZALEGŁE Z WCZORAJ Dieta: 70 g białka 50 ml oliwy 200 g schabu warzywa 160 g razowca 5 jaj Dzien w biegu i nie dalem rady nawet przy J/NJ dostarczyc 2300 kcal chociaz prawie tego dokonalem... Trening: Przysiady 35 45 55 kg (+ 5 do kazdej serii z ostatnim trenigniem) Wiosło 30 kg,40 kg 50 kg Wycisk na płaskiej hantli 18 kg 18 kg 18 kg [...]

[...] Ps. Co do pracy pojawiło się światełko w tunelu. Co prawda teraz będzie to praca na umowę śmieciowa, przez agencje pracy, ale lepsze to niż nic. Do picia ok 1.5l muszynianki, mięta + warzywa (sałata lodowa, pomidorki koktajlowe) burak, surówki. Dodatkowo cynk, magnez, lecytyna, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999dbe3d98e744b4aab55e28ea1f0809.jpg

[...] zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, warzywa cycek po raz 2, ryż, surówka, jogurt, olej rzepakowy kolacja dopiero tworzy się w mojej głowie;-]